Oggi vorrei postare alcuni esercizi che ho appreso presso il gruppo podistico della mia zona, ideali per migliorare le prestazioni nel running amatoriale.
Prima di tutto, cinque veloci regole per l'allenamento:
1. Fate ogni esercizio, in ordine, per 1 minuto.
2. Se dovete cambiare lato, fate l'esercizio per 30 secondi per lato.
3. Fate quante più ripetizioni potete cercando di mantenere un buon livello di esecuzione (senza, quindi, lasciarvi andare sulla precisione di esecuzione per fare più ripetizioni!)
4. Tenete il conto delle ripetizioni per capire se state migliorando
5. Per un allenamento più intenso, ripetete l'intero set di esercizi fino ad un massimo di tre volte.
1- Flessioni da posizione eretta. In piedi, piegatevi in avanti per appoggiare le mani a terra. Poi spingete indietro i piedi fino ad arrivare in una posizione da flessione. Fate effettivamente una flessione, poi ritornate in piedi con le mani a terra e ritornate in posizione eretta. Read more
Il calcetto è in assoluto uno degli sport più praticati a livello dilettantistico. I vantaggi sono tanti: si gioca in pochi, ci si diverte, si fa un po' di movimento all'aria aperta. Eppure uno studio del Ministero della Sanità rivela che è anche uno degli sport che produce il maggior numero di infortuni. Senza contare gli infarti. In realtà il calcetto è tutto fuorchè un'attività fisica "blanda" da praticare se non si è allenati. Read more
Siamo sinceri, quanti di voi osservando i primi sgambetti del proprio delfino non hanno sognato un giorno di vederlo palleggiare con un'arancia al Maracanà? Quanti, assistendo ai primi scoordinati tentativi di afferrare un supertele da parte del proprio erede (maschio) non si sono già visti in televisione, mentre un cronista gli pone la fatidica domanda: "E' orgoglioso dei successi calcistici di suo figlio?". Read more
Una partita combattuta, che vede la squadra veneta trovare quasi subito il vantaggio con Pietribiasi e Falzerano, per poi incredibilmente subire i due goal del pareggio da parte di Nossa e Mancosu. Evidentemente, come evidenziato da Sottili, la squadra di Bassano del Grappa ha patito un atteggiamento di eccessiva sicurezza che le ha fatto perdere un po’ di lucidità. Fenomeno episodico, perchè i veneti si sono poi dimostrati reattivi ed hanno segnato il goal decisito al 77’, ad opera di Proietti. Read more